إذا كنت ممن يريد حرق الكثير من السعرات بهدف تنزيل الوزن، فهنالك عدة طرق لعمل ذلك، من أشهرها هو مفهوم رفع الأوزان في اليوم الأول و ممارسة تمارين القلب في اليوم الثاني Cardio، لكن هذه الطريقة تعتبر من الطرق القديمة والتي عفا عليها الزمن. تمارين اللياقة البدنية الحديثة تعتبر نمط جديد من التمارين و التي تسمى التدريبات أو الرياضات الأيضية، والتي تجمع قوة فترات التدريب عالية الكثافة مع مجموعة من تدريبات المقاومة، والتي تعمل على إحراق السعرات الحرارية أثناء وبعد التدريب على حد سواء.
التدريبات الأيضية تعتبر الصمامات لقوة الجسم بأجمعه، فهي تجمع تمارين القلب و تمارين زيادة الطاقة والتحمل بالإضافة إلى أنه يمكنك ممارستها في أي مكان و زمان، فأنت لا تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية أو التقيد بمواعيد معينة. مع القدرة على حرق الدهون والسعرات وبناء العضلات، وزيادة التمثيل الغذائي في 30 دقيقة أو أقل يوميا .سنقدم لكم مجموعة من التمارين التي تصلح للجميع و بالأخص لكل رجل مشغول أو امرأة تحتاج لممارسة تمارين اللياقة البدنية
إبدأ بممارسة هذه التمارين لمدة 30 ثانية في البداية، ثم زد المدة تدريجيا لتصبح 60 ثانية وذلك بإضافة 5-10 ثانية كل مرة لتحسين عمليات الأيض لديك. للحصول على الفائدة القصوى و لحرق الكثير من الدهون مع إبقاء القلب في حالة نشطة احرص على عدم الراحة لمدة تزيد عن 30 ثانية بين كل حركة أو تمرين، أيضاً عليك التنويع بين تمارين الجاسم السفلية والعلوية و الخلفية والأمامية، عمل ذلك سيخفف من الإجهاد العضلي و يساعدك على إتمام التمارين بنشاط
تمرين القفز:يعمل هذا التمرين على تحريك جميع عضلات الجسم و خصوصاً العضلات الخلفية كعضلات الظهر ، و تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، فتعمل القفزة على على استهداف الألياف العضلية التي لها تأثير كبير على عمليات الأيض، اللياقة و على عدد نبضات القلب، اضافه إلى ذلك، فهي تعمل على زيادة قوة الأرداف و الجسم بشكل أكبر من التمارين التقليدية كالمشي والركض
تمرين الرافعة:
يعمل هذا التمرين في دقيقة واحدة أو أقل، على تنشيط الممرات العصبية التي تصل الدماغ والعضلات، و يعمل على تليين منطقة الكاحلين والوركين مما يجعله من أسرع تمارين الإحماء بالعالم. التمرين بسيط جداً، قف بشكل مستقيم و يديك إلى الأمام، ثم إنزل إلى الأسفل لتأخذ شكل القرفصاء كما في الصورة الثانية، و إدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين، ثم افرد ذراعيك بحيث يكونا في خط مع أو قليلا خلف كتفيك. في أثناء وضع القرفصاء، إنقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى ثم اليسرى قبل أن تعود مرة أخرى إلى البداية والوقوف مرة مرة أخرى. تدريجيا زد السرعة
تمرين التزلج:
إذا كنت تريد أن تعمل على تنشيط و تدريب الرئتين والساقين بسرعة ،فهذا هو ما تحتاج. هذا التمرين يعمل على رفع درجات الحرارة للوركين والقلب دون التسبب في الضغط على الركبتين كما تدريبات القفز الأخرى، فهو عمل على تقليد التزلج و لكن على على أرض جافة. تبدأ مع وزنك على ساقك اليمنى مع ثني الركبة. مع ثني الركبة اليسرىمع رفعها عن الارض. إدفع جسمك في ساقك اليمنى و أقفز ثم احبط بهدوء على ساقك اليسرى و ضع وزنك عليها مع رفع الساق اليمنى والقفز ثم الهبوط على الساق اليمنى ثم كرر العملية. خلال هذه العمليه إحتفظ الوركين الظهر وأسفل طوال الوقت. كرر الحركة لمدة 30-60 ثانية، و أعمل على زيادة السرعة تدريجيا. أثناء أداء التمرين تخيل دائماً أنك في منزل صغير مع سقف منخفض طوال هذه العملية، وحافظ على رأسك والوركين منخفضين و ذلك لحماية الركبتين.
تمرين الضغط المكثف:
يعتبر من أقوى تمارين الضغط التي قد تمر عليك في حياتك، فهذا التمرين يعمل على حرق السعرات بشكل كبير لصعوبة تنفيذه. فهو يعمل على تحريك جسمك بأكمله عن طريق محاكاة بداية إنطلاق عداء المسافات القصيرة إضافةً إلى تمرين الضغط التقليدي
