اذا كنت تنوي على تنزيل وزنك قريبا عليك بتجربة طريقة الدكتور اوز لتنزيل وزنك في اسبوعين. الطريقة تعتمد على زيادة تناول الاطعمة الصحية كالخضروات قليلة السكر بالإضافة الى كميات قليلة من البروتين و الذي سيساعد على كبح جماح الشهية. و التي سيعطيك جسم صحي بالإضافة الى ذلك طريقة تحضير الوجبات المكونة لهذه الحمية تعتبر سهلة و سريعة و لن تحتاج الى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ لتحضير هذه الوجبات.
1. ماذا يمكن أن تأكل:- عند الاستيقاظ: ابدا يومك بشرب كوب من الماء الساخن مع نصف ليمونة.
- سموثي الافطار: التي يتكون من ملعقتين طعام – Rice protein powder – ملعقتان من بذور الكتان – نصف كوب من التوت الأحمر – نصف موزة – كوب من حليب اللوز – تخلط المكونات و تشرب مباشرة.
- الشاي الاخضر: و يفضل أن يكون عضوي.
- البروتين: تناول ما مقداره 170 غرام من اللحوم الغنية بالبروتين كالدجاج و الديك الرومي في اليوم.
- الكربوهيدرات: تناول نصف كوب من الارز البني المطهو يوميا.
- الدهون: تناول الدهون باعتدال (كزيت الزيتون و الأفوكادو).
- الالبان: تناول كوب واحد من لبن الروب يوميا.
- الخضروات: تناول قدر ما تستطيع من الخضروات قليلة السكر كالأرضي شوكي (الخرشوف), البروكولي, القرنبيط (الزهرة) الباذنجان العدس، البصل، و البندورة و الكوسا، ملفوف.
- الوجبات الخفيفة (سناك): يمكنك أن تتناول الحمص و المخللات ، أو بعض المكسرات.
2. الطعام الواجب تجنبه: سنقدم لكم مجموعة من الأطعمة التي يجب تفاديها عند اتباع هذه الخطة:
- القمح: جميع منتجات القمح باستثناء الارز البني.
- جميع المحليات الصناعية و هذا يشمل المشروبات الغازية الخالية من السكر.
- السكر الابيض.
- الكحول.
- الكافيين (باستثناء الشاي الأخضر).
- الألبان (باستثناء الزبادي).
- لا تمارس رياضات اضافية.
- لا تتناول الطعام بعد الثامنة مساءا حتى الثامنة صباحا.
3. اشياء أخرى يجب اتباعها:عند اتباع هذا النظام الغذائي يجب عليك اتباع النصائح التالية:
- تناول حبات الفيتامين، نصف حبة صباحا و نصف مساءا.
- الاستحمام مرة مساءا لازالة سموم الجسم و ذلك باستعمال كوبين من ملح ابسوم Epsom و كوب من صودا الخبيز.
4. يمكنك عند اتباع هذه الخطة تناول كل ما يحلو لك من الخضروات قليلة السكريات: تساعدك هذه الخضروات على الشعور بالشبع ليس ذلك فحسب بل ستساعدك على حرق الدهون. عندما تستبدل الاطعمة الغنية بالسكر بالاطعمة القليلة السكر سيتمكن جسمك من أن يحرق الدهون عن طريق الجيلوكوجين.
5. ماذا يجب أن تحتوي قائمة التسوق الخاصة بك: احرص عند ذهابك الى التسوق شراء الاطعمة التالية: Rice Protein powder – بذور الكتان – ارز البني – زيت الزيتون – خل البلسميك – شاي اخضر - ملح ابسوم Epsom – صودا الخبيز – ليمون – لفت - موز – توت بري – حليب اللوز – افوكادو – زبادي دجاج – لحم ديك رومي – سمك. أطعمة تنظيف الجسم (بصل – القرع الأصفر – الملفوف – الثوم – بقدونس – جزر – الكرفس – زنجبيل مجفف).
6. اليك بعض الوصفات لتساعدك على اتباع حمية صحيحة: شوربا الخضار(
لمعرفة طريقة تحضير شوربا الخضار اضغط هنا).
سموثي الافطار (
لمعرفة طريقة عمل السموثي اضغط هنا).