كثيراً منا ما يحاول إتباع حميات غذائية شديدة على جسم الإنسان و لكن القليل منا ما يحظى بالنتائج المرجوة من أتباع نظام غذاء محدد، لذلك قام دكتور أوز بنشر مجموعة من النصائح القيمة التي يجب أخذها بعين الإعتبار عند إتباع حمية غذائية معينة، ليس ذلك فحسب، و لكن هذه النصائح يمكن لأي شخص اتباعها لم فيها من فوائد كثيرة على صحة جسم الإنسان، و من هذه النصائح
1. خطط لوجبات الطعام في وقت مسبق
ينصح بالتخطيط لوجبات الطعام الخاصة بك في وقت مسبق، بهذه الطريقة ستقلل إحتمال تناول أي شيء غير صحي باللحظة الأخيرة
2. تناول الشوفان
الشوفان هو صديق الحميات الغذائية. تناول كوب من الشوفان في الصباح يمنعك من التهام الطعام في فترة ما بعد الظهر لإحتوائه على الألياف التي تساعدك على ألشعور بالشبع
3. استمتع بتناول الدهون الصحية
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الزيتون والسلمون والجوز تساعدك على الشعور بالارتياح
4. تناول واجبات الطعام في مواعيدها
عدم تناول وجبات الطعام في المواعيد تجعل جسمك يتحول إلى حالة الجوع مما يجعله يعمل على تخزين الدهون، مما يجعل من الصعب عليه حرق السعرات الحرارية.
5. تناول وجبة خفيفة من المكسرات
تناول حفنة من المكسرات تساعدك على ألشعور بالشبع، يمكنك نقع المكسرات في الماء للحصول على قوام و نكهة مختلفة .
6. إبدأ في ممارسة رياضات التأمل مثل اليوغا
استخدام التأمل لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد المزمن، و تعطيك شعوراً جيدا.
7. اطهو الطعام ولكن لا تقليه
كثير منا يستخدم القالي كطريقة لطهو الطعام، و لكن هناك دائماً طرق اكثر صحية للطهو منها: الشوي، الطهو على البخار،الخبز.
8. تسوق بذكاء
احرص على أعداد قائمة التسوق قبل الذهب إلى السوبرماركت، و ضع وقت محدد للتسوق على سبيل المثال 30 دقيقة منذ وقت دخول السوبرماركت، و إلتزم بالوقت؛ بهذه الطريقة، ستقلل احتمال التسوق في قسم الأطعمة المصنعة أو شراء الأطعمة الغير صحية
9.إشرب الماء دائماً
لا تخلط بين العطش مع الجوع. شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع يساعدك على معرفة فما إذا كنت فعلاً جوعاناً أو فقط عطشاناً.
10. قاوم إغراءت المطاعم
عند ذهابك إلى المطعم إطلب من الجرسون عدم أحضار الوجبة الخفيفة المجانية التي تقدم دائماً قبل تناول الطعام الرئيسي و عادةً ما تكون رقائق من الخبز المقلي مع الصلصة. صحيح أنها مجانية و لذيذة، لكن مضارها اكثر بكثير من منافعها حتى لو كنت جائعا
11. أعمل على تحضير وجبة طعام حالة طوارئ
إملأ كيس بالأطعمة الصحية مثل المكسرات، والفواكه أو الخضروات المقطعة لمساعدتك على تجنب إغراءات غير صحية في حالات الطوارئ
12. ضع رقائق الفلفل الأحمر مع الوجبات
إضافة رقائق الفلفل الأحمر إلى الوجبات يساعد على تقليل من كمية الطعام الذي سوف تتناوله في وقت لاحق.
13. تناول الطعام ببطء و حول أن لا تتحدث أثناء تناول الطعام
تناول الطعام بسرعة كبيرة أو الحديث أثناء تناول الطعام يجعلك تأكل اكثر من الذي تحتاجه للشعور بالشبع
14. أمشي قليلاً قبل وجبات الطعام
المشي السريع قبل تناول طعام الغداء أو العشاء. ليس فقط سوف يساعد على الحصول على جسم رياضي فحسب و لكن فالمشي يساعدك نفسيا يقلل إحتمال تناول تناول طعام غير صحي