إليك رجيم يعتمد على الخضار التي تعتبر مصدر غني للفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها لجسم للقيم بوظائفه على الوجه الصحيح، اضافتها إلى ذلك فالاخضار تحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالأغذية الأخرى، إستمتعو بقرائة تفاصيل هذه الحمية
الفطور (احدى الوجبات التالية):
(1)- 1 شريحة توست + 1شريحة مرتديلا + قليلا من مايونيز لايت + شرائح خس وطماطم + 150 ملعصير بدون سكر
(2)- 1 شريحة توست + 1ملعقة صغيره مربى او عسل + 1كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافيه
(3)- ربع مفرود صغير + 4ملعقة طعام عدس بدون اضافه زيت + 150 مل عصير بدون سكر
(4)- 1 شريحة توست محمص مع حبة بيض شكشوكه
(5)- 1 شريحة توست + 1قطعة جبن تشيدر قليل الدسم + شرائح خس وطماطم + 150 مل عصير بدون سكر
الغداء (احدى الوجبات التالية):
(1)- 6 ملاعق طعام رز كبسه + 1قطعة دجاج او لحم +2 مغرفه ايدام خضار مشكله + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون
(2)- 7 ملعقة طعام مكرونه مع اللحم المفروم والصلصه الحمرا + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + ملعقة زيت زيتون
(3)- ربع مفرود صغير + 2 مغرفة ملوخيه مع قطع دجاج او اللحم + 2 مغرفة سلطة خضرا
(4)- 3 كفته صغيره بالفرن + 2مغرفة خضار طعام تتبل وتةضع بالفرن + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + 1 ملعقة زيت زيتون
(5)- 2 مغرفة طعام شوربة عدس + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع +1 ملعقة زيت زيتون
(6)- 1 شريحة سمك مشوي بالفرن مع الخضار المرغوبه بالكميه المرغويه + ربع مفرود صغير + 2 مغرفة طعام تبوله + 2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + 1 ملعقة زيت زيتون
(7)- 1 شريحة ستيك مشوي بالفرن او محمر على النار مع 1 ملعقة طعام زيت دوار الشمس + فاصوليا وجزر + 1 حبة بطاطس حجم متوسط توضع بالفرن لتستوي وتتبل بالليمون والملح والفلفل
وجبه خفيفه:يمكنك تناول احد الوجبات التاليه:
- 1 حبة فاكهه
- 150 مل عصير بدون سكر
- طبق سلطة خضراء
- 1 حبة شوكولاته_مرتين في الاسبوع
- 3 حبة تمر مع قهوه
- 1 كوب حليب او لبن منزوع الدسم
العشاء (احدى الوجبات التالية):
(1)-1 حبة تفاح + 3 حبه بخاره +2 مغرفة طعام تبوله +2 ملعقة طعام برغل بعد النقع + 1 ملعقة زيت زيتون
او 1 علبة زبادي قليل الدسم + شرائح خيار والملفوف
(2)- 1 حبة برتقال + 5 حبه فراوله + 1 حبة موز
(3)- 1 شريحة توست + 1 قطعة جبن ابيض قليل الدسم + شرائح خس وطماط وخيار
(4)-1 علبة زبادي قليل الدسم + شرائح خيار
(5)- 1 شريحة توست+1 علبة تونه مصفاة من الزيت + مسحة مايونيز لايت + شرائح خس
المشروبات الدافئه يسمح تناولها بدون سكر او اضافة بديل سكر مثل :
- الزنجبيل
-القهوه
-النعناع
-اليانسون
-الشاي الاخضر