نصائح مهمة لإنقاص وزنك

rubaza3lan
  • مشاركة من:
  • rubaza3lan | October 06, 2007
  • التصنيف:
  • رجيم
  • الزيارات:
  • 27170

أرسل إلى صديق

إذا كنت مشترك من قبل إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  إنضم الان للحصول على حساب مجاني

يعاني الكثيرمن آلام أسفل الظهر‏‏ وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن‏. وللوقاية من هذه الآلام ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب‏ مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم‏ وذلك للوصول إلى الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏، وفيما يلي بعض النصائح المهمة لإنقاص وزنك‏:‏

- تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الإحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل‏.‏

- اشرب من‏2‏ إلى 3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات‏ فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي إحساسا بالشبع‏.‏

- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة‏.‏

- احرص على تناولك الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏

- تناول وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأ معدتك بكثير من الأطعمة.‏

- يجب تقسيم الطعام إلى قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة على حدة‏ فقد وجد أن الشخص يصل إلى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏

- ابتعد تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن‏.‏

- المشي يوميا لمدة ساعة يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏

- تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة اسفل الظهر‏.

التعليقات

هل ترغب في إضافة تعليق؟

إذا كنت مشترك من قبل إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  إنضم الان للحصول على حساب مجاني
  • merci

    Commentsuser Commentsuserبتاريخ November 03, 2015

  • WALLA THANX AMO0NA O0 PLZ AY SHY MOFED 3NDCH 8OLELNA 7TA LO0 KANT ASHYA2 MOFEDA LLBSHRA:)

    Anonymous NOORبتاريخ January 05, 2009

  • THANK YOU ALOTS

    Anonymous OM HANNAبتاريخ December 20, 2008

  • شكرا لجهودكم

    Anonymous نجوىبتاريخ December 05, 2008

  • مشكور يا عزوزي, نصيحة قيمة

    Anonymous رانيةبتاريخ December 05, 2008

  • السلام عليكم.التي تريدمنكم ان تحصل علىشكل رشيق فتقم بما يلي تنضيم الاكل تبدا بالماء+الفاكهة+صحن كبير و متنوع من السلطة+شىءمن انواع اللحوم بعدها تن تستطيعين زيادة اي شىءهدافى الغداء.الفطور خبز محمر معزيت الزيتون +قليل من العسل.العشاء خفيف وقبل النوم بساعة او اكثر+رياضة المشي ساعة فى اليوم ان امكن.فسترحمونى وتدعون الي.

    عزوزي نجاةبتاريخ November 21, 2008

  • شكرا بالفعل معلومات مفيدة

    نجوىبتاريخ November 14, 2008

  • الرجيم لمن لا يمارس الرياضة بانتضام أما لمن يمارسها فلا داعي لأنه يقوم بحرق الطاقة شكرا بارك الله فيكم.

    DOUAIDIAبتاريخ October 05, 2008

  • الرجيم لمن لا يمارس الرياضة بانتضام أما لمن يمارسها فلا داعي لأنه يقوم بحرق الطاقة شكرا بارك الله فيكم.

    DOUAIDIAبتاريخ October 05, 2008

  • MA 7ABET EL NASAY7

    SOUSOUبتاريخ September 21, 2008

  • الموضوع حلو كتير بس يا ريت حد يقولي تمارين البطن

    سحر القمر سحر القمربتاريخ September 14, 2008

  • SALAM JE M APPEL DOUAIDIA ABDERAHMANE JE SUIS DE CHLEF ,JE VE BIEN FAIRE CONNAISANCE

    DOUAIDIA ABDERAHMANEبتاريخ August 14, 2008

  • السلام عليكم و رحمة الله و بركاته اخواني الاعزاء عليكم بالرياضة ثم الرياضة فهي الثي تعطي للجسم الحيوية و النشاط و شكراو ققللوا من الاكلات الغير مفيدة الطبيعة تم الطبيعة

    ELMOUHSIN2021بتاريخ August 08, 2008

  • أنا عايزة اخس 10 كيلو فى اسبوع ضرورى جدا الى عندة طريقة يبعتلى على اميلى وشكرا ضرورى انا وزنى 70 وطيلوى 159

    NOODY_M_LOVE@HOTMAILبتاريخ August 01, 2008

  • GOOD

    NOODY_M_LOVE@HOTMAILبتاريخ August 01, 2008

  • السلام عليكم جميعا انا سارة من مصر وعمري 13 سنة ايش رايكم انا اصغر واحدة فيكم وانا وزني 62 وان شاء الله هاعمل ريجيم مع ان الاهل لا يوافقون لأني ماشاء الله طويلة هذا يؤثر علي وزني بلأكيد واحب ارد علي اختي منال من مصر واقول لها الرجيم لا يكون بلتقليل من الطعام وحسب بل عليكي بلرياضة المنتظمة وهذا بلتأكيد لا يعارض مع الأنيميا وشكرا لكم.

    سارة عبدالرحمن ابراهيمبتاريخ June 13, 2008

  • السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتةاخواتى واخوانى احب ان اعرف انا اعانى من نقص الحديد (الانيميا)هل يوجد ريجيم لايتعارض مع الانيميا او بمعنى اوضح نظام لا يزيد من حالة الانيميا

    منالبتاريخ May 27, 2008

  • اريد اسأل اخواتي هل صحيح الملفوف يخفف الوزن بسرعة اكثر من الرجيم

    ASMAبتاريخ May 11, 2008

  • مشكورة إختي آنا ما كنت أعرف عن هاي الأشياء .

    MISS 7ADDADEEبتاريخ March 07, 2008

  • شكراً على المعلومات أدعولي أنحف

    أنسه منشنبتاريخ February 27, 2008

  • المقال مفيد وشكرا لكم على هذه المعلومات وبالنسبة للاغذية التي تحتوي على الالياف انصح بتناول التفاح والخيار بقشره والحمضيات كالبرتقال بقشورها البيضاءالداخليةلان الجسم عندما يحاول هضمها يبذل طاقة اكبر وبالتالي يحرق الجسم سعرات اكثر عند هضمها

    HANAبتاريخ February 19, 2008

  • عايزين وصافات للريجيم تكون مكوناتهامتوافرة فى كل بيت

    هبةبتاريخ February 16, 2008

  • مهمة جدا نشكر لكم نصائحكم

    DOUAIDIA AYOUBبتاريخ January 29, 2008

  • السلام عليكم ,
    ما اهم الطعام التي تخفف الوزن ؟

    ايه العزازيبتاريخ January 29, 2008

  • I WILL TRY

    DOUAIDIA AYOUBبتاريخ January 13, 2008

  • اختى الهام,

    هذه المواد الغذائية هى الاعنى بفيتامين ب1:
    اللحوم وبالأخص الكبد,الفاصوليا المجففة, البا زيلاء, فول الصويا و الفول السوداني و الحبوب(الأرز البني وحبوب القمح ونخالة الأرز), صفار البيض والدواجن والأسماك، ومن الأطعمة التي تحتوي على كميات معتدلة من ب1:
    البرقوق,الخوخ,الزبيب,الهليون و عصيدة حب الشوفان.. انواع كثيرة من المكسرات.

    تنمنى الفائدة للجميع
    سلام

    hadeel_albahrain hadeel_albahrainبتاريخ December 16, 2007

  • السلام عليكم انا احب اعرف انواع الخضروات التى تحتوى على فتامين ب1 و شكرا

    ELHAMبتاريخ December 16, 2007

  • شكرا كتير الك على هذه المعلومات.

    ام حسامبتاريخ October 20, 2007

  • شكرا لك يا أم حسام على السؤال, وبالنسبة لمصادر الالياف الغذائية فهي متواجدة في:

    - الحبوب كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة

    - الفواكه (التفاح والاجاص)

    - الخضراوات (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)

    - المكسرات (كالبندق)

    rubaza3lan rubaza3lanبتاريخ October 19, 2007

  • السلام عليكم
    انا احب ان افهم منكم ما هي الماكولات اللتي يوجد فيها الالياف?وشكرا

    ام حسامبتاريخ October 19, 2007

© جميع الحقوق محفوظة، كل بيت ٢٠١٤