للحفاظ على محيط خصرك نحيف عليك إتباع نظام غذاء معين.هذا النظام الغذائي يعمل على إبقاء عمليات الأيض العالية و يعمل على حرق الدهون في الجسم. تذكر أن ما تأكله هو مهم كأهمية كمية ما تأكله. واختيار الأطعمة المناسبة تعمل على إبقاء خصرك تماما كما تتمناه
سنذكر لكم مجموعة من الأطعمة التي تعمل على الحفاظ على خصرك نحيفاً:
صدر دجاج
صدور الدجاج تحتوي على نسبة عالية من البروتين و في نفس الوقت تعتبر منخفضة الدهون ومرنة للغاية من حيث الإعداد. صدور الدجاج أيضا أسعارها معقولة، وتكلف أقل من معظم لحوم البقر. إن البروتين في الدجاج يحافظ على عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات.
التونة المعلبة
التونة تشبه صدور الدجاج في ذلك أنها منخفضة في الدهون و تحتوي على نسبة عالية من البروتين. في حين ليست مرنة كما صدور دجاج. التونة المعلبه توجد أما في الزيت أو الماء. إختر التونة مع الماء للتقليل من السعرات الحرارية
التوفو
يعتبر بديلا للحوم، التوفو هو مصدر بروتيني مهم والعنصر الرئيسي في النظام الغذائي النباتي. مصنوع من فول الصويا، يحتوي على قليل من الكربوهيدرات، والدهون المعتدلة والكثير من البروتين الذي ينشط او يزيد من عمليات الأيض.
الخضار الورقية
الخضار الورقية الخضراء تلعب دورا هاما في النظام الغذائي لأن كانت غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية. الخضار الورقية تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من الانتفاخ في القسم الوسطي من الجسم "الخصر". الخضر الورقية هي أيضا غنية بفيتامينات A، K، D و E. و من الخضار الورقية هي السبانخ، جرجير، الخس.
الفاكهة
هي البديل الصحي للحلويات. تجنب الفواكه المعلبة، والتي عادة ما تحتوي على السكر الصناعي والمكونات الصناعية الأخرى. الفواكه الطازجة تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن، وعلى الرغم من أنها لا تحتوي على نسب عالية من السكر لكن غناها بالألياف التي تعمل على إبطاء عملية الهضم تجعلها مصدرا مهم للطاقة.
البطاطا الحلوة
تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C، وتعتبر مصدرا للطاقة المستدامة. البطاطا الحلوة تهضم ببطء، وبالتالي تعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، او تقلل من عملية تخزين الدهون إلى الحد الأدنى
الشوفان
من المواد الغذائية الغنية بالألياف والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق. الشوفان يؤكل في الصباح ليوفر كم هائل من الطاقة، او يجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء
زيت الزيتون
يستعمل في الطهي، و يعتبر من الزيوت الصحية للقلب لإحتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3 ، وكذلك فيتامين E