كان لنمط الحياة الحديثة في القرن الأخير دور سلبي و رئيسي في صحة المفاصل و العظام, و ذلك نتيجة كثرة العمل المكتبي و تكاسل البشر عن ممارسة الرياضة نتيجة توفر وسائل النقل السهلة, فقل المشي و الركض و الاعتماد على الحركة الجسدية لاتمام أعمالنا. و كان أول المتضررين من هذا النمط الجديد هي المفاصل التي بحاجة للحركة و عدم الثبات و ذلك للحفاظ على ليونتها و صحة أربطتها التي هي جزء أساسي في عملية تحريك العظام عند المفاصل.
لذا, تنصح اسرة كل بيت كل من يعيش هذا النمط من المعيشة البعيد عن الرياضة و التمارين, أن يفكر مليا بالنصائح التي سنسردها لكم و محاولة اتباع القدر الأكبر منها لتحاشي مشاكل المفاصل و التكلس:
1. حرك مفاصلك دائما حتى لو كنت في المكتب، من خلال اما تغيير مكانك كل فترة أو شد جسمك و أنت جالس و لا تدع الروتين و الجمود يبقيانك على الكرسي لوقت طويل, اكسر العمل بالتحرك و الوقوف و المشي ان استطعت لسلامة المفاصل.
2. في نفس الوقت يؤدي الجهد الزائد و الاصابات نتيجة ممارسة الرياضة الخشنة أو الغير علمية الى جهد على الغضاريف و هي المادة الفاصلة بين العظام و التي تمنع احتكاك العظم ببعضه البعض, و اصابة الغضروف يؤدي بدورة الى آلام في المفاصل و التهابات تمنع الحركة في الحالات المتقدمة, لذا علينا الاهتمام بنوعية الرياضة التي نتبعها و عدم حمل الأوزان الثقيلة بشكل متكرر.
3. استخدم القطع البلاستيكية التي تحمي مفاصل جسمك من الاصابات و الجروح عند ممارسة الرياضات الخشنة التي يتعرض فيها الشخص للتصادم مع الأرض أو مع اللاعبين ككرة القدم و كرة السلة.
4. خفف من وزنك الزائد, فالوزن الزائد يشكل ضغطا على المفاصل, فكل كيلو تخسره يخفف كثيرا من الضغط على مفاصلك.
5. لا تمارس الرياضة دون أن تدرب عضلتك بخفة و هدوء قبل اللعب, فممارسة الرياضة مباشرة دون تحضير العضلات يؤدي الى الضرر بالأربطة و الغضروف.
6. مارس الرياضات التي لا تسبب ضغطا عاليا على المفاصل, كركوب الدراجات, المشي و السباحة, و ابتعد عن حمل الأثقال.
7. اتبع الحركات الرياضية التي تنمي العضلات حول المفاصل, فالعضلة القوية تعني ضغط اقل على المفصل, و حرك مفاصلك بشكل كامل لتضمن ليونة اكثر في حركتها على المدى الأطول.
8. اذا شعرت بألم في مفاصلك بعد التمارين أو ممارسة الرياضة, انتبه للألم و راقبه و اذا استمر استشر طبيبك و اذا اختفى لا تضغط على مفاصلك المرة القادمة و راعي مقدرتها.
9. اكثر من أكل السمك فهو غني بأوميغا 3 الذي يساعد على تقوية المفاصل و يخفف الاحتقان و الالتهابات المفصلية, و اذا كنت لا تحب أكل السمك فكر بزيت السمك كبديل رغم أن النصيحة الأفضل تبقى بأكله طازجا ان توفر.
10. اشرب الحليب و مشتقاته فهي غني بالكالسيوم و يقوي العظام التي بدورها ستخفف الضغط عن المفاصل, أو تناول بعض الخضروات الغنية بالكلسيوم كالبروكولي و اللفت.
11. تأكد أن وضعية جلوسك في المكتب و البيت صحي و سليم و أن الكرسي المستخدم و خاصة في العمل يطابق معايير الصحة للعامود الفقري.
12. استعمل الثلج عند اصابة مفاصلك لمدة عشرين دقيق فهي تخفف الالتهاب و تساعد على تخفيف الألم أيضا, و اذا استمر الألم راجع الطبيب في أسرع وقت.
13. اذا كنت لا ترغب في أخذ أدوية لمعالجة أوجاع المفاصل, فعليك بمراجعة الدكتور و الطلب منه فقد ينصحك بوخز الابر بتوجيه منه.
14. انتبه ان أي عمل أو جهد معين تشعر أنه يسبب لك دائما ألم في المفاصل عند ممارسته, عليك اعادة التفكير فيه و محاولة تعديله ان أمكن ليكون اكثر راحة لك أو تحاشيه بحال كان مسبب دائم للألم.
معافيين ان شاء الله, و ندعو الله أن يديم علينا الصحة و العافية.