ساندويش الديك الرومي مع البيض

salma_00
  • مشاركة من:
  • salma_00 | December 06, 2013
  • التصنيف:
  • شطائر
  • الزيارات:
  • 3077
  • كامل الوقت

    30 دقيقة
  • وقت التحضير

    15 دقيقة
  • وقت الطهي

    15 دقيقة
  • الكمية تكفي

    1 شخص
من الوصفات السهلة الغنية بالبروتين والمواد المغذية، البيض مفيد جدا و يساعد على ألشعور بالشبع و تحتوي السندويش الواحده على 378 سعرة حرارية

أرسل إلى صديق

إذا كنت مشترك من قبل إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  إنضم الان للحصول على حساب مجاني

المقادير

- بيضة مسلوقة.
- ٣بياض بيض مسلوق.
- خبز اسمر (توست ،باغيت ،او خبز بيرغر).
- ربع كوب روب.
- نصف ملعقة طعام خردل.
- ٥٧ غرام من مرتديلا الديك الرومي.
- نصف حص من الثوم المهروس.
- رشة من الشبنت الطازج المقطع.
- شريحة طماطم.
- شريحة سبانخ طازجة.
- ملح - فلفل اسود.

الطريقة

- نقطع البيضة المسلوقة الى قطع صغيرة.نضيف الروب ، الخردل،الشبنت، الثوم،الملح،الفلفل الاسود.

- نقطع ٣ من بياض البيض فقط و نضيفه الى مزيج البيض مع الروب و نمزج المكونات.

- نقسم قطعة الخبز الى نصفين، نضع شريحة السبانخ ثم الطماطم.

- نضيف شريحة الرومي المدخن ثم نضيف مزيج البيض.

ملاحظات

الكمية في الوصفة تكفي شخص واحد و تحتوي الحصة على المعلومات الغذائية التالية:

— ٣٧٨ سعرة حرارية.
— ٤٥ غرام بروتين.
— ٣٠ غرام كاربوهايدرايت.
— ٨ غرام دهون.

التعليقات

هل ترغب في إضافة تعليق؟

إذا كنت مشترك من قبل إنقر هنا للدخول إلى حسابك.  إنضم الان للحصول على حساب مجاني

    © جميع الحقوق محفوظة، كل بيت ٢٠١٤