المقادير
- نصف كوب من مكعبات الثلج.
- كوبان من الحليب الخالي الدسم.
- ٢ موز منزوعة القشر.
- كوب من اللبن .
- نصف ملعقة شاي من الزنجبيل الطازج مقشر و مبشور.
- ملعقتان طعام من السكر الاسمر او العسل (اختياري).
الطريقة
نستخدم الخلاط الكهربائي ،نضيف الثلج ،الحليب،الروب،الموز،والزنجبيل.
نمزج حتى نحصل على مزيج من العصير المتجانس،نضيف السكر او العسل حسب الرغبة.
ملاحظات
يمكن استخدام اي نوع من انواع الحليب،كامل،قليل،او خالي الدسم.اذا كنت لا تحبذ الزنجبيل ممكن استبداله بربع ملعقة شاي من برش البرتقال او الفانيلا.
معلومات غذائية للحصة الواحدة.
- ١٧٨ سعرة حرارية.
- ١٠ غرام بروتين.
- ٣٣غرام كاربوهايدرايت.
- ٢ غرام دهون.