متى ينبغي عدم القيام بأي نشاط رياضي اثناء فترة الحمل !
اذا كنتي تعانين من مشاكل صحية، كالربو ، امراض القلب ،او مرض السكري، فممارسة الرياضة لا يُنصح به. بل ممكن ان تكون ممارسة بعض التمارين الرياضية مؤذية اذا كنتي تعانين من عوارض تنجم عن الحمل :
– النزيف او اكتشاف بقع دم .
– انخفاض المشيمة .
– الاجهاض المهدد او المتكرر .
– الولادات المبكرة او حالة من الوضع المبكر .
– ضعف عنق الرحم .
في هذه الحالات يستحسن التواصل مع طبيب الرعاية الصحية قبل البدء بأي برنامج رياضي . طبيبك ممكن ان يزودك ببعض المبادئ التوجيهية مستندا على ما يتناسب مع تاريخك الطبي .
التمارين الرياضية التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل هناك تمارين معينة ممكن ان تكون مؤذية للحامل و تتضمن :
– حبس النفس اثناء القيام باي نشاط .
– الانشطة حيث من المرجّح السقوط منها كالتزلج و ركوب الخيل .
– رياضة البيسبول ، كرة القدم ، كرة السلة ، و كرة الطائرة .
– اي تمرين ممكن ان يسبب صدمة في منطقة البطن ، و ان كانت صدمة خفيفة ، مثل الانشطة التي تشمل الاقتراحات ، التنافر ، او التغيّرات السريعة في الاتجاه .
– الانشطة التي تتطلب القفز السريع ، قفز الحبل ، الجري.
– الانحناءات العميقة في الركبة ، رفع الرجلين سويا ، الانحناء و لمس اخمص القدمين ( اصابع الارجل) بشكل مستقيم .
– تمدد الرجلين بشكل سريع .
— حركات التواء منطقة الخصر خلال الوقوف .
– ممارسة رياضة حمل الاثقال و الاوزان الثقيلة بعد فترة ركود من عدم الحركة و التمارين .
– التمرين في الجو الحار و الرطب .
التغييرات المصاحبة للحمل التي تؤثر على التمارينالتغييرات الجسدية و الجسمانية اثناء فترة الحمل ممكن ان تخلق مطالب اضافية على جسدك. ينبغي الرضوخ و الاستماع لما يطلبه جسدك و ما يمر به من تغييرات ، و الاخذ بعين الاعتبار ما سنورد ذكره :
– التطورات و التغييرات الداخلية ، و تطور نمو الجنين يتطلب المزيد من الاوكسجين و الطاقة .
– الهرمونات الناجمة عن الحمل تؤثر على الاربطة التي تدعم المفاصل على التمدد،مما يزيد من خطر الاصابة .
– الوزن الزائد و التوزيع الغير متكافئ لوزنك حول مركز الثقل لديكي (منطقة البطن) . الوزن الزائد يعمل ايضا على الضغط على المفاصل و العضلات ، و منطقة اسفل الظهر و الحوض، مما يجعل من السهل فقدان التوازن .
تحذيرات عامة للمرأة الحاملتوقفي عن التمرين و استشيري طبيبك فورا عند :
– الشعور الم في الصدر .
– الم في البطن ، الام الحوض ، او تقلصات الحمل الثابتة .
– الصداع .
– غياب او انخفاض في حركة الجنين .
– الشعور بالاغماء ، الدوار ، الغثيان ، او خفّة في الرأس.
– الشعور بالبرد .
– عند النزيف المهبلي.
– تسرب مفاجئ للسوائل من المهبل بكثرة او عند التسرب القليل بشكل متقطع .
– ملاحظة الشعور بعدم انتظام او سرعة في ضربات القلب .
– التعرق المفاجئ في الكاحلين ، اليدين و الوجه ، او الم في الساق.
– تقطّع في التنفس.
– صعوبة في المشي .
– ضعف في العضلات .
متى يمكن على الحامل مزاولة التمارين الرياضية بعد عملية الوضع و الولادة ؟؟من الافضل استشارة طبيبك المختص عن متى يمكنك المزاولة و البدء بالتمارين بعد عملية الوضع. يمكنك ان تحصلي على الجسم الذي اعتدي ان تكوني عليه قبل الحمل تدريجيا .اتبعي فقط التوجيهات و التوصيات الاساسية لمبادئ اتباع برنامج رياضي متكامل من قبل مدربك المختص.
معظم النساء يمكن ان يتّبعن برنامج و نظام رياضي آمن فقط بعد مدة من اسبوع الى اسبوعين ( عند الولادة الطبيعية)، و مدة بين ٣ الى ٤ اسابيع ( عند الولادة القيصرية).
اتبعي فقط تمارين خفيفة و لا تنهكي نفسك بالتمارين ان كان خلال فترة الحمل او بعد الولادة .