قد تتعرض الحامل إلى اضطرابات خلال فترة الحمل تؤدي إلى إختلال في عمليات النوم، بعض هذه الإضطرابات يمكن تجنبها بإتباع الخطوات التالية
1- تخلي عن الكافيين
تخلي عن المواد التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و المشروبات الغازية والشوكولاه خصوصاً في فترة ما بعض الظهر "حيث أنه كثرتها أثناء فترة الحمل غير أمن على كل الأحوال"
2- قللي من شرب السوائل في فترة ما بعد الظهر
بما أن السوائل مهمة لجسم الإنسان و خاصة الحامل، إلا أنه أثناء فترة الحمل ينصح بالاكثر من شرب السوائل صباحاً والتقليل منها في فترة ما بعض الظهر
3- تجنبي الوجبات الثقيلة والطعام الحار
هذه الأطعمة تسبب الحموضة وتلبكات المعدة، لذلك ينصح بأكل وجبة خفيفة في قبل النوم بساعتين على الأقل عند الحاجة
4- لا تمارسي التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم
بما أن التمارين الرياضية مهمة جداً للجسم وللعقل، إلا أنه يفضل ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر أثناء فترة الحمل، على الأقل قبل ثلاث ساعة من وقت النوم.
5- مارسي تمارين الراحة
هذه التمارين مهمة جداً للحامل، على سبيل المثال ، تمارين التنفس.
6- إتركي القلق خارج غرفة النوم.
انتهي من كتابة ما يقلقك على الأقل قبل ساعة من موعد النوم