يعتبر الإمساك من اكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً حيث أن قلة استهلاك الماء و السوائل و نقص الألياف في الغذاء و عدم تنظيم الوجبات من أهم مسبباته.
للتخلص من مشكلة الإمساك عليك إتباع ما يلي:
- الإكثار من إستهلاك الخضراوات خاصة الخضراء الورقية مثل الخس و الجرجير و البقدونس و النعناع و الفاكهة الطازجة و المجففة سواء مع أو بين الوجبات.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض و البرغل و الفريكة بدلاً من الأرز و البطاطا المشوية كاملة مع قشرها لزيادة معدل إستهلاك الألياف.
- الإكثار من الخضار المطبوخة مع الشوربات أو اليخنات مثل السبانخ و الملوخية و الفاصولياء.
- شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل.
- الإنتظام في الوجبات لكي تنظم عملية الإخراج.
- عدم تجاهل الحاجة إلى تفريغ الأمعاء.
- عدم اللجوء إلى المسهلات الكيميائية و الأعشاب المسهلة لما تسببه من آثار سلبية على الأمعاء.
- يمكن الإستعانة بالألياف الموجودة على شكل أقراص في الصيدليات و التأكد من تناولها مع الكثير من الماء.