كلنا تشكو زيادة الوزن، بالرغم من عدم تناولنا وجبات دسمة أحيانا، ولعل السبب يكمن في قلة النشاط البدني، فحتى لو قللنا من كمية الطعام، فلن نخسر الوزن الزائد، ما لم نقم بأداء التمارين الرياضية بشكل منتظم.
فهل أنت مستعد لخسارة هذه الكيلوغرامات الزائدة؟ أذن تعال نذكرك بهذه النصائح المفيدة:
• ابدأ بتغيير عادات نومك لتتمكن من الاستيقاظ باكرا لأداء التمارين الرياضية.
• قلل أو توقف عن التدخين إذا كنت مدخن لتستفيد من النشاط البدني والهواء النقي في الصباح الباكر.
• التزم بأداء التمارين الرياضية سواء في الصباح الباكر أو خلال النهار، المهم أن لا تفوت يوما دون القيام ببعض التمارين الرياضية.(يمكنك صعود ونزول الدرج إذا لم تتمكني من القيام ببعض التمارين، أو اللعب مع أطفالك، أو شراء إحتياجات البيت مشيا على الأقدام.)
• حافظ على نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة، والحليب قليل الدسم، والحمضيات الغنية بفيتامين ج المحفزة للنشاط.
• لا تنسى شرب كمية معقولة من الماء أثناء التمرين وخلال اليوم.
أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحا هم الأكثر التزاما من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال ساعات النهار الأخرى حيث تبعث الرياضة شعورا جيدا في الجسم، فهي تحفز الجسم على إفراز هرمون "الاندورفين" المسئول عن الشعور بالسعادة والراحة.
كما أن ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من كمية الهرمون في الجسم مما يمنحك قوة اكبر على مواجهة المشاكل اليومية ويساعدك على مقاومة الاكتئاب.
بالتوفيق ...