تعاني من أجل انقاص وزنك؟ قد يكون هناك بعض العادات السيئة تضعف من الجهد الذي تبذلونه للتخلص من الوزن الزائد. على سبيل المثال، هل أنت على علم بأن حجم طبق الطعام مهم كأهمية كمية الطعام ألذ تتناولها؟ أو أن تبادل صور الأطعمة الذيذهيمكن أن يؤدي في الواقع كنت لتناول الطعام بشكل أكثر؟ ابدأ القراءة، ومعرفة بعض العادات التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن أو حتى تسبب لك زيادة الوزن. هل هناك أي عادات سيئة اخرى تعتقد أنه ينبغي اضافتها إلى قائمتنا؟ اسمحوا لنا أن نعرف من خلال تعليقاتكم أدناه.
عدم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها
وفقا للمركز الوطني الأمريكي للإحصاءات الصحية، تبين أن 62٪ من الأمريكيين البالغين يعانون من زيادة الوزن في عام 2000، حيث ارتفعت النسبة من 46٪ في عام 1980. وجدت الأبحاث أن أن كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الامركيون إرتفع بنسبة 530 سعرة حرارية في اليوم الواحد بين عام 1970 وعام 2000. على الرغم من أن هناك عوامل متعددة يمكن تساعد على زيادة الوزن، و لكن السبب الأساسي هو وجود فائض في الطاقة المتناولة اكثر من الطاقة المستهلكة. كثير من الناس غافلين عن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. هل تعرف أنت كم عدد السعرات الحرارية تتناول كل يوم؟
الأكل في أطباق كبيرة الحجم
عندما يتعلق الأمر بلأطباق، الحجم لا يهم و يؤثر فعلياً على زيادة الوزن بشكل مباشر. غالبا ما تتغير لدينا سلوكيات تناول الطعام تبعاً للإشارات البصرية، مثل حجم الأطباق. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، تبين أن حجم الأطعمة المعلبة والأكلات الشعبية هي 25٪ أكبر في الولايات المتحدة مما هي عليه في فرنسا، حيث معدلات البدانة أقل. وجدت إحدى الدراسات أن 54٪ من الأمريكيين يقولون إنهم يأكلون كل شيء في الطبق. الحل الذكي: إذا خزائن المطبخ الخاص بك مليئة بالأطباق الكبيرة، فحان الوقت لإستعمال الأطباق المتوسطة والصغيرة. عندما يصبح حجم الصحن الذي تتناول به، ستشعر بأن الطعام الموجود في الطبق هو كف ليجعلك تشعر بالشبع حتى لو كانت كميته أقل من الكمية التي كنت تتناولها بالطابق الكبير وبالتالي واجبات يومية أقل و وزن أقل
التسوق بدون قائمة
التسوق العفوي هو وسيلة مؤكدة لنجاح تخريب جهود فقدان الوزن الخاص بك. التخطيط هو نصف المعركة - التفكير في قائمة التسوق الخاصة بك هو سلاحك ضد زيادة الوزن. عندما تقوم بعمل قائمة التسوق، فإنك تؤكد بأنك مصر على فقدان الوزن، عدم إستعمال قائمة التسوق يؤدي إلى شراء المواد الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول الطعام خارج المنزل في كثير من الأحيان
ذكرت الأبحاث أن السعرات الحرارية التي يستهلكها الأميركيين ارتفعت بنسبة 530 سعرة حرارية في اليوم الواحد بين عامي 1970 و 2000، ويشير التقرير من أن الأميركيين "يناولون الطعام في مطاعم بشكل كبيرة خلال هذه السنوات. وتشير البيانات إلى أنه عند تناول الطعام في المطاعم، فالناس يأكلون اكثر إضافةً إلى أن طعام المطاعم يعتبر مرتفع السعرات الحرارية وبالتالي إلى زيادة الوزن
تناول الطعام و إنت مشغول بشيء أخر
اللعب في الهاتف؟ إرسال الرسائل النصية؟ البريد الإلكتروني؟ مشاهدة التلفزيون؟ وفقا لبحث نشر في فبراير 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، من المرجح أن تستهلك ما يصل إلى 50٪ اكثر من السعرات الحرارية عندما تأكل و أنت مشغول بعمل شيء أخر. تناول الطعام في مع الإنشغال يسبب لك تناول اكثر كمية من الطعام.
عدم قياس الوزن بانتظام
هل أنت كسول عندما يأتي الأمر إلى قياس الوزن و معرفه كم تزن فعلياً، رؤية الأرقام على الميزان تعمل فعلياً على تنزيل الوزن عن طريق السيطرة النفسية على بعض النشاطات التي تعمل على زيادة وزنك