يمكنك الإرتكاز على كرسي أو الجدار لتحقيق التوازن، والوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلا.
لتمرين الجهة اليمنى من الجسم:
قف على ساقك اليسرى، مع إبقاء ساقك اليمنى ممتدة والقدم اليمنى مثنية إلى الداخل، ورفع الساق اليمنى إلى الجانب. إرفع بقدر ما تستطيع دون تحريك الجزء العلوي من جسمك، و عند الوصول إلى أعلى نقطة، توقف لفترة ثانية واحدة ، ثم أنزل قدمك ببطء كرر العملية 10 مرات، ثم كرر مع الساق المقابلة.
لتمرين الجهة اليسرى من الجسم:
قف على ساقك اليمنى، مع إبقاء ساقك اليسرى ممتدة والقدم اليسرى مثنية إلى الداخل، ورفع الساق اليسرى إلى الجانب. إرفع بقدر ما تستطيع دون تحريك الجزء العلوي من جسمك، و عند الوصول إلىأعلى نقطة، توقف لفترة ثانية واحدة ، ثم أنزل قدمك ببطء كرر العملية 10 مرات، ثم كرر مع الساق المقابلة.