لا تتعجلي في محاولة انزال وزنك بسرعة للحصول على جسم جميل و رشيق بعد الحمل و الولادة . قد يستغرق بعض الوقت لتفقدي الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل. لذلك يجب العمل ببطء و ذلك للحصول على أفضل النتائج و للحصول على الجسم الجميل الذي ترغبين، إضافةً إلى ذلك سوف تكوني اكثر قدرة على الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية لديك . عليك أن تعلم أن الفقدان السريع للوزن ليست هي أفضل وسيلة للقيام بهذه الأمور و للحصول على أفضل النتائج.
لقد عمل جسمك بشكل مذهل لجلب طفلك إلى العالم، لذلك اسمحي له بالتعافي التدريجي.
عندما تكوني مستعده، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة للمساعدة في تحسين لياقتك. ابدئي مع تمارين الحوض و تمارين عضلات البطن إذا كانت فترة الحمل والولادة غير مستعصية.
اعملي على المشي لمسافات قصيرة يوميا مع طفلك وهو في العربة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ويمنحك ألشعور بالراحة. قد تشعرين بالكسل للإستعداد انتي و طفلك لمغادرة السرير و الذهاب لممارسة الرياضة، ولكن تأكد بأنك ستشعرين على نحو أفضل بعد ذلك.
إستغلال بعض الوقت للخروج من منزلك وممارسة الرياضة تساعدك على تحسين المزاجك ويعطيك المزيد من الطاقة للتعامل مع كونك أم الجديدة. على الرغم من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة قد يكون صعباً، لكن أعمل على جعله أولوية.
لا تبالغي في تقدير ما يمكنك القيام به في الأيام الأولى والأسابيع بعد الولادة، لكن أعمال فقط وفق قدرتك ، حتى لو لمجرد 10 دقائق أو 15 دقيقة في المرة الواحدة.
تجنبي ممارسة الرياضة بكثافة بعد الولادة، فقد يحدث نزيف مهبلي الذي قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.
بعد نحو ستة أسابيع ولادة طفلك، أو بعد تجاوز اختيار بعد الولادة، يمكنك أن تبدأ تدريجيا في زيادة شدة ممارسة التمارين الرياضية.
مارس رياضة المشي لمدة 10 دقيقة، لمدة خمسة أيام في الأسبوع. ثم ارفعي مدة المشي و سرعة المشي بالتدريج. المشي لمسافة كيلو متر واحد كل 12 دقيقة على وتيرة واحدة تعتبر وسيلة جيدة لحرق الدهون تنشيط القلب والرئتين. إستعمل جهاز رصد الخطوات يمكن أن يحفزك على المشي أكثر، ويساعدك على انقاص وزنك.
تمارين الأيروبكس، مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، أو السباحة هي أفضل وسيلة لانقاص الوزن، الجمع بين هذا مع تناول الطعام الصحي يعطي نتائج فعالة. التركيز على حركة الذراع و الساق السريعة تجعل قلبك يخفق بشكل أسرع. أعطي نفسك الفرصة للتنفس بشكل جيد. إذا كنت تعاني من أثناء ممارسة الرياضة خلال جلسة واحدة، يمكنك تقسيم التمارين إلى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق على مدار اليوم.
أعمل على ممارسة النشاط الذي تستمتعي به، أيضاً الانضمام الى مجموعة لممارسة الرياضة يعمل على تحفيزك للعمل و يزيد من لياقتك و يحسن من نفسيتك.
تحدثي مع شريك حياتك عن حاجتك لممارسة الرياضة، حتى يتمكن من تقديم الدعم لكي. بحيث يمكنه العناية بطفلك لمدة 30 دقيقة في حين قيامك بممارسة التمارين الرياضية. المشي معا أنت و شريك حياتك هو الأفضل، كونك تمارسين التمارين الرياضية و تقضين بعد الوقت معه مما يزيد من تربطكما
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، عليك ارضاع طفلك قبل ممارسة الرياضة، مما يجعلك تشعرين بالراحة عند التمرين. يمكنك إستعمال حمالة الصدر الرياضية لتعطيكي الدعم إضافي.
من المهم أن تعلمي بأن الجمع بين الرضاعة الطبيعية مع تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف يساعدك على انقاص وزنك تدريجيا والحصول على الجسم الرشيق الذي تتمنيه