تمرين Walking Lunge لتخفيف الوزن
الوقوف مع القدمين مستقيمتين و اليدين إلى الجانب.
أخطو إلى الأمام بإستعمال قدمك اليمنى و اخفض ركبتك اليسرى نحو الأرض، بحيث تصبح زاوية ثني الركبة ٩٠ درجة.
تأكد من أن ركبتك اليمنى عند ثنيها أن لا تتعدى أصابع القدم اليمنى
عد إلى الوقوف مرة أخرى وأعد الخطوات بإستخدام القدم اليسرى.
ممكن استخدام اوزان ثقيلة عند التمرس من هذا التمرين, و في حالة الشخص المبتدىء يفضل عدم استخدام الاثقال .