يوصي الأطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي و الاستيقاظ اكثر حيوية و نشاطا.
١ - الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
٢- اتباع نظام معينا للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب(القران الكريم...)،او سماع موسيقى هادئة (كالاناشيد و الوجدانيات...)
٣ - تهيئة فراش ووسادات مريحة.
٤ -على ان يكون المحيط مظلم و هادئ و مريح و معتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
٥ - تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
٦ - عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
٧ - التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم و لكن ذلك قبل النوم بساعة على الاقل.
٨ - الابتعاد عن مشروبات الكافيين ( شاي -القهوة-نسكافيه-الشوكولا-المشروبات الغازية...)قبل النوم.
٩ - الابتعاد عن منتجات النيكوتين(سجائر-منتجات التبغ).