كتيب القلق هو الحل...
الإجهاد والأرق علاقتهما معقدة: فعندما تذهب إلى الفراش،وتكون قلقا بشأن شيء ما، يأخذك بعض الوقت لتغفو. تستيقظ في منتصف الليل وتبدأ على الفور بالقلق مرة أخرى, عندما لا يمكنك العودة الى النوم، عليك عندها التفكير في هذه المشكلة.
في الليلة التالية، يبدأ القلق حتى قبل أن تصعد إلى السرير , فتتكرر حالة القلق كما في الليلة السابقة.بالتالي يبدأ جسمك بإعداد تدريب نفسه على عدم النوم في السرير في الليل، فالمشكلة البسيطة تحولت إلى مرض مزمن يحدث كل ليلة، ماذا تفعل، ... لدينا الحل:
للتخلص من هذه المشكلة، يوصي خبراء النوم بأن تتعامل مع القضايا المثيرة للقلق خلال النهار و تحاول ترتيبها، وغالبا عن طريق كتابة ما يقلقك. جويس والسلبن، دكتوراه، أستاذ مشارك في جامعة نيو سكول في نيويورك - كلية الطب ، أوصى بالحلول التالية:
اشتري دفتر ملاحظات صغير، سميه كتيب القلق
اقضي حوالي نصف ساعة مع كتيب القلق ظهرا أو مساءا، و قبل وقت النوم.
إكتب المواضيع المقلقة على الجانب الأيمن من الصفحة.
فكر في ما يمكنك القيام لحل هذه القضايا و إكتب خططك على الجانب الأيسر من الصفحة.
أغلق الكتاب، و ضعه بعيدا عن الأنظار، و حاول أن لا تفكر في هذه المواضيع حتى اليوم التالي.
تبين علميا أن كتابة ما يقلقك، يساعدك على إيجاد الحلول بشكل أفضل، إضافة إلى أنه يساعد في تخفيف حالة القلق و التوتر ليلا.
نتمنى لكم نوما هنيئا.... كل بيت