1- الالتزام بجدول زمني للنوم:
اذهبوا للفراش واستيقظوا صباحا في نفس الوقت يوميا، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.
2- الابتعاد عن الكافيين:
لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.
3- روتين قبل النوم:
خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.
4- إنقاص قيلولة النهار:
إذا كنتم ممن يأخذون قيلولة خلال النهار فحاولوا أن تحدوا من ذلك لمدة لا تزيد على 30 دقيقة، كي لا تواجهكم صعوبة في النوم ليلا.
5- ممارسة التمارين الرياضية:
يمكنها أن تساعد في النوم سريعا وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.
6- لا للتوتر:
وأخيرا حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم.