ما تأكله هو مهم، ولكن حتى الغذاء الصحي يمكن أن يمنعك من خسارة الوزن إذا كنت تأكل الكثير منه. وعادة ما نأكل اكثر مما يجب بسبب عدم الإنتباه، ولكن يمكنك استخدام بعد الطرق البسيطة لتناول طعام أقل دون ملاحظة ذلك، و مع مرور الوقت يمكن لاختلاف السعرات الحرارية أن تعمل على انخفاض الوزن، مع أنها عملية ببطيئة، لكنها ثابتة و غير مؤلمه
1. استخدام أطباق أصغر
طبق كامل يرسل إشارة إلى الدماغ بأنك الأن تتناول وجبة كملها، و طبق نصف ممتلئ أيضاً يرسل رسالة إلى الدماغ بأنك تتناول نصف وجبة وبالتالي ألشعور بالجوع لن يزون بغض النظر عن بغض النظر عن الكمية الفعلية للوجبة التي في الطبق. لكن تناول وجبة أصغر في طبق أصغر ممتلئ، سترسل نفس الرسالة الأولى بأنك تتناول وجبة كاملة، و بالتالي ستشعر بالشبع
2. تناول 20٪ أقل
تناول الطعام دون إنتبه يمثل حوالي 20٪ من أي وجبة . وبعبارة أخرى، يمكنك أن تأكل 80٪ من الوجبة بشكل طبيعي وربما لا تلاحظ. دائماً احرص على تقليل كمية الطعام بنسبة 20%.
3. استخدام كؤوس أطول و أقل عرضاً
تماما كمثل الطبق الصغير الذي تشعر بأنه وجبة كاملة مع إنه يحتوي على كمية طعام أقل، فعند تناول العصائر أو المشروبات مرتفعة السعرات، إستعمل كأساً طويلا لأنه يشعرك بأن كميته المشروب كثيرة مع العلم بأنها قليلة.
4. تناول البروتين على الإفطار
تناول وجبات إفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تعمل على قمع الشهية والحد من الأكل على مدار اليوم.
5. أمضغ الطعام جيدا
نلاحظ أن معظم الناس لا يمضغون الطعام جيداً، فإذا كنت واحدا من هؤلاء الذين يمضغون الحد الأدنى من المرات قبل البلع، فهناك احتمال كبير بأنك تتناول الطعام بشكل أسرع، وبالتالي تناول كمية أكبر في وقت قصير. مضغ الطعام جيداً يؤدي إلى الشبع بشكل أسرع وبالتالي سعرات أقل.
8. لا تأكل من العلبة مباشرة
عندما لا يمكنك ان ترى كم كمية الطعام التي تناولتها، فهناك فرصة كبيرة لمضاعفة وجباتك وبالتالي تناول كميات أكبر. استخدام طبق أو وعاء أو حتى منديل، فقط للتأكد من أنك ترى كمية الطعام التي تتناولها