الكثير منا يحاول تنزيل الوزن أو المحافظة على الوزن الحالي بإستعمال بدائل غير طبيعية قد تكون لها أثار غير صحية و سلبية على جسم الانسان، لذلك سنذكر لكم مجموعة من النصائح القصيرة و لكنها مفيدة جداً إذا كنت فعلاً ممن يحاولون المحافظة أو تنزيل أوزانهم بطريقة صحية.
خطط لوجباتك مسبقاً
التخطيط لوجبات الطعام في وقت مبكر، ستكون أقل احتمالا لتناول أي نوع من الطعام الغير صحي فقط لأنك جائع و تحتاج إلى تناول بعد الطعام، فتقوم بإختيار أي طعام ليسد الجوع
عليك تناول الشوفان
الشوفان هو صديق الجسم! تناول كوب من دقيق الشوفان في الصباح يمنعك من تهام الكثر من الطعام في فترة ما بعد الظهر، و ذلك لأنه غني بالألياف
استمتع بتناول الدهون صحية
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الزيتون والسلمون والجوز تساعدك على الشعور بالارتياح.
لا تتخطى وجبات الطعام
يمكن لتخطي وجبات الطعام أن يسبب لجسمك التحول إلى وضع المجاعة ليعمل على تخزين الدهون، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات
تناول حفنة من المكسرات تساعدك على ألشعور بالشبع.
مارس تمارين التأمل
ممارسة تمارين التأمل تساعدتك على التعامل مع الإجهاد المزمن، والتي يمكن أن يعمل على زيادة وزنك
اطهي الطعام لكن إبتعد عن القلي
حاول تجنب الطعام المقلي، فهناك الكثير من الطرق لطهي الطعام بطريقة صحية أكثر، و من طرق طهي الطعام : التحميص، التبخير، الخبز
تسوق بشكل أذكى
دائماً تسوق بشكل منتظم و ذلك بتحديد قائمة و وقت للتسوق ؛ بهذه الطريقة، ستتجنب شراء أي شيء قد يكون مضر بالصحة
أبقي جسمك رطباً
لا تخلط بين العطش مع الجوع. شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع يعتبر شيء مفيد جداً و يمكن أن يكون هذا ما يحتاجه الجسم
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة يعني أن تبتلع الطعام دون مضغه جيداً، و هذا يعني بطء ألشعور بالشبع و بالتالي أن تأكل اكثر مما يحتاجه الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن
إستعمل أطبق صغيرة
هل الأطباق التي تتناول بها الطعام كبيرة؟ الوجبة الصحية يجب أن تكون على طبق قطره لا يتجاوز ال 20 سم.
عليك تناول محفزات عمليات الأيض
لزيادة التمثيل الغذائي و عمليات الأيض عليك تناول بعض الشاي الاخضر أو الفلفل الحار.
استغل الأسباب التي تجعلك تتحرك أكثر
كالذهاب إلى السوبرماركت، فحاول ركن سيارتك في مكان بعيد و امشي إلى السيارة، أو إستعمل السلالم بدلاً من المصعد، أو إحمل الأكياس بدل من جر العربة فهذا يساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية