العناية بالبشرة بشكل جيد تتضمن الحماية من أشعة الشمس والتطهير والتنظيف المنتظم لتتمكني من إبقاء جلدك صحيا للسنوات القادمة.
ليس لديك الوقت للعناية ببشرتك بشكل دائم أو مكثف؟ تعرف على الأساسيات. يمكنك العناية بالبشرة جيدا والحفاظ على نمط حياة صحي مما يساعدك تأخير عملية الشيخوخة الطبيعية ومنع حدوث مشاكل الجلد المختلفة. لنبدأ معه بالنصائح الخمس الأساسية لبشرة صحية
1. أحم نفسك من الشمس
واحد من أهم الطرق للعناية بالبشرة هي حمايتها من الشمس. التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب التجاعيد، البقع ومشاكل الجلد الأخرى - فضلا عن زيادة خطر الاصابة بسرطان الجلد.
- استخدام الكريمات الواقية من الشمس:
هذه الكريمات يجب أن تكون درجة الحماية من الشمس SPF لا تقل عن 15. عندما تكوني خارج المنزل في مكان يمكن أن تتعرض به إلى الشمس، داعي الكريم الواقي كل ساعتين تقريباً، أما في حالة السباحة أو التعرق الكثير يجب وضعه كل ساعة أو ساعة و نصف
- ابحث عن الظل:
تجنب الشمس ما بين الساعة 10:00 حتي 4:00، عندما تكون أشعة الشمس قوية جداً و عامودية
- ارتداء ملابس واقية من الشمس:
تغطية بشرتك عن طريق لبس قميص طويل الأكمام، والسراويل الطويلة والقبعات عريضة الحواف. ضع في اعتبارك أيضا إضافات الغسيل، والتي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية
2. تجنب التدخين
التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في التجاعيد. التدخين يضيق الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يقلل من تدفق الدم. هذا يستنزف الجلد من الأوكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد. التدخين أيضا يلحق الضرر في الكولاجين والإيلاستين و هي الألياف التي تعطي بشرتك قوتها ومرونتها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تعبيرات الوجه المتكررة التي تجريها عند التدخين - مثل ضم شفتيك عند استنشاق والتحديق عينيك لإبعاد الدخان - يمكن أن تساهم في التجاعيد.
إذا كنت تدخن، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هو الإقلاع عن التدخين. إسأل طبيبك للحصول على نصائح أو علاجات لمساعدتك على التوقف عن التدخين.
3. تعامل مع بشرتك بلطف
التنظيف اليومي بالمواد الكيماوية وحلاقة الذقن يمكن أن تؤثر سلبا على بشرتك. للحفاظ على البشرة:
- حدد مدة الإستحمام:
الماء الساخن والاستحمام طويل المدة يعمل على إزالة الزيوت من بشرتك. قلل من وقت الإستحمام واستخدام الماء الدافئ - بدلا من الساخن
- تجنب الصابون القوي:
يمكن للصابون والمنظفات القوية تجريد الزيوت من جلدك، فاختار المنظفات المعتدله.
- حلاقة الذقن بعناية:
لحماية وتليين الجلد، ضع كريم الحلاقة و اتركه لمدة 15 ثانية و إستعمل شفرة حلقة حادة نظيفة. يجب أن تكون الحلاقة في اتجاه نمو الشعر، وليس عكسه. بعد الإنتهاء و غسل الوجه إمسح وجهك بمنشفة مبللة نوعاً ما بحيث تبقي بعض الرطوبة على الجلد
4. اتبع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على تحسين مظهرك وشعورك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة - ولكن بعض الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين C ومنخفضة في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المصنعة قد تعزز من صحة البشرة.
5. تحكم بالضغط النفسي و الإجهاد
الإجهاد والضغط النفسي الغير المنضبط يمكن أن يجعل جلدك اكثر حساسية و يزيد من حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لزيادة صحة الجلد و تحسين الصحة النفسية، اتخذ خطوات علمية لإدارة الإجهاد. وضع حدود معقولة للمهام الموكلة إليك، نظم يومك و مهامك باتباع جداول الأعمال اليومية و رتب مهامك بشكل يقلل من الإجهاد والضغط النفسي