خلال شهر رمضان، يفاجئ البعض بزيادة أوزانهم، بالرغم انه شهر الصيام، إلا أن العادات الغذائية المتبعة خلال هذا الشهر هي السبب الرئيسي في هذه الزيادة. و لهذا يجب التقيد ببعض النصائح لتجنب الزيادة في الوزن خلال الشهر. خلال الإفطار، لا تبدئي بالطبق الرئيسي مباشرة، اشربي القليل من الماء، تناولي التمر، و الحساء، و بعدها يمكنك تناول أكلة خفيفة. حاولي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، تناولي قطعا صغيرة فقط من الأصناف الموجودة، و لا تجعلي معدتك مليئة لدرجة الشبع. ابتعدي عن المأكولات المقلية، و استبدليها بالمأكولات المشوية مثلا، و لا تكثري من تناول النشويات. اختاري طبقا صغيرا و ضعي فيه الكمية التي ستتناولينها خلال إفطارك، و هكذا ستتذكرين دائما أنه عليك تناول كميات صغيرة من الطعام.
مارسي الرياضة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لضمان حرق سعرات حرارية اكثر و يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميا مع شرب الماء أثناء المشي لتعويض السوائل التي يحتاجها جسمك. اختاري تناول وجبة متوازنة و متكاملة خلال السحور لتمدك بالطاقة و الحيوية خلال اليوم بطوله شريطة عدم تناول كميات كبيرة من الطعام لتفادي الإصابة بعسر الهضم.